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踝关节是在上楼梯还是下楼梯容易受伤?为什么?
下楼梯比上楼梯更伤膝盖。从具体数据比较，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，承受的压力大很多。
上下楼梯，大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
爬楼梯减肥应该多上楼梯还是多下楼梯
对于大多数普通人，尽量上楼梯，少下楼梯，因为下楼梯对膝盖的伤害会比较大。
上楼梯和下楼梯时我们的人体做的是不一样的运动，关节的动法不一样，肌肉的发力也不一样。上楼梯时我们前面的大腿往前抬到台阶上，然后大腿向后用力蹬，人才能上台阶。臀部如果在我们上楼梯的时候没有用力的收缩的话，那么我们膝盖就要更多的发力，若臀部没有力量支撑身体，身体的重力就全都压在膝盖上了。下楼梯时我们相当于弯曲膝盖单腿站立，这时候我们的臀部肌肉是拉长的状态下收缩，而上楼梯要求臀部肌肉缩短位收缩。
人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。l 膝盖作为大腿和小腿的链接部分，要承担来自体重的压力。 爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，并没有太多的肌肉保护关节的稳定。所以如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害，人与人的身体条件是不同的，对膝盖的使用目的是不同的，对身体的素质要求也是不同的。任何会让膝关节出现危险隐患的事情，优先建议尽可能要少做或者小幅度地做。尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人，比如退化性关节炎，或者 O 型腿患者。建议除了爬楼梯减肥，力量训练也是很重要的，需要考虑。
上下楼梯哪个损伤膝盖
上下楼确实要用到膝关节，但是因为上下楼而伤到膝盖应该比较少见。你想，跑步、骑车甚至走路都要用到膝盖，基本只要你移动，就会用到膝关节。所以这个关节的坚强程度远远超过我们的想象。所以正常的上下楼是不会伤到膝盖的。那么，膝盖为什么会受伤呢？膝关节软组织比较多，这种软组织在缺乏组织液润滑的时候最容易受伤。所以，一般上下楼伤到膝盖的都是在疲劳（体内缺乏水分）或者异常负重的时候。
如果你选择用上下楼的方式锻炼身体，建议你在体力充沛是进行，如果在外面忙了一天下班回来的时候，还是老老实实的先回家吃完晚饭休息一下再说吧……
上楼下楼哪个对膝盖的损伤更大
? ? ? 上楼下楼哪个对膝盖的损伤更大，怎么样护理膝盖？
上下楼时膝关节疼痛，在门诊上多见于30多岁女性或者是老年患者。出现这种状况主要因为髌骨软化，导致髌骨关节不稳、髌骨磨损。该疾病属于膝关节骨性关节炎的早期，女性多见。
一般与女性的激素分泌和生活习惯有关。男性患病比例也在增加，因为现在坐的多，走的少，锻炼少，造成股四头肌的力量不足、髌骨不稳，膝关节的活动肌力不平衡，导致该症状的发生。
遇到这种情况，早期的干预治疗效果较好，而且对膝关节骨性关节炎的预防也起到很好的作用，具体内容如下：
1、功能锻炼，股四头肌的锻炼；
2、如果疼痛很重可以早期口服药物，比如氨基葡萄糖、桃仁膝康丸；
3、穴位按摩，因为左手的掌指关节的桡侧和右腿膝关节是交叉对应的，所以右手的掌指关节的桡侧和左膝关节也是对应的，可从上到下揉搓直到发热，方可取得良好的效果。
膝关节上下楼梯疼痛原因包括以下几个方面：
1、年轻病人：多由于运动不当，导致髌骨软骨磨损，上下楼梯时髌股关节压力较大，摩擦导致膝关节疼痛；
2、老年患者：主要为膝关节软骨退变导致软骨磨损，疼痛比较明显，建议患者除日常生活需要以外，尽量避免刻意爬楼锻炼，股四头肌功能训练可有效改变上下楼梯疼痛情况，此外可服用药物或应用关节内润滑剂等。
如果膝关节疼痛是在屈膝20-30°之间出现膝关节前内侧疼痛，有时可能出现膝关节打软，这种情况可能是膝关节另一种常见疾病：
膝关节前内侧滑膜皱襞综合症，膝关节滑膜皱襞是胚胎残留物，它可以象小舌头一样卡在髌骨与内侧股骨髁前方，产生疼痛，严重者可造成股骨内髁前方软骨磨损。
轻者可以经过理疗，股四头肌锻炼缓解，如果经过保守治疗不缓解，可行关节镜下滑膜皱襞切除，手术效果很好，术后第二天就可下地行走。
下楼梯和上楼梯哪个更伤膝盖
一般而言，下楼时膝关节的活动度为100度左右，上楼时活动度为90-95度左右。也就是说在下楼时对膝关节的损害要比上楼损害更大，膝关节在下楼时活动度的加大，需要承受更大的压力，肌肉的力量和稳定性也要加大。所以膝关节不好的患者而言要尽量乘坐电梯、减少上下楼动作，避免膝关节病情加重。
详情分析
下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，容易使膝盖受损，上楼梯时膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，承受的压力大很多。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度，下坡时尽量使用扶手，老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
注意事项
上下楼道时应靠右有序行走，严禁追逐，打闹，猛跑，拥挤，推搡勾，肩搭背，以免发生安全事故。
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